" />

Etichetă: ce sunt carbohidratii

Carbohidratii si diabetul zaharat

Carbohidratii si diabetul zaharat

Carbohidratii produc cresterea glicemiei si in consecinta un consum exagerat de carbohidrati poate sa le produca probleme persoanelor ce sufera de diabet zaharat.

Este total gresit sa catalogam carbohidratii ca fiind nesanatosi. O persoana cu o stare de sanatate normala poate tolera foarte bine o cantitate moderata de carbohidrati. Cu toate acestea, cu cat sunteti mai insulino-rezistenti, cu atat aveti o abilitate mai scazuta de a tolera carbohidratii.

Persoanele cu prediabet sau diabet zaharat tip 2, in special, vor observa ca atunci cand consuma mai multi carbohidrati, vor avea probleme cu:

  • Glicemia;
  • Cresterea insulino-rezistentei;
  • Cresterea in greutate;
  • Cresterea poftei de mancare.

ATENTIE: Daca urmati un tratament antidiabetic oral care va poate produce hipoglicemie, nu ar trebui sa scadeti consumul de carbohidrati daca medicul diabetolog nu va recomanda asta.

CONSUMUL EXCESIV DE CARBOHIDRATI

Desi este greu de dovedit ca o anumita dieta duce la obezitate si diabet zaharat tip 2, se pare ca o importanta majora o constituie consumul exagerat de carbohidrati si de zahar.

Carbohidratii si diabetul zaharatUn studiu national legat de dieta persoanelor cu venituri minime a aratat ca o proportie semnificativa de persoane sub 50 de ani consuma intre 500 g si 600 g de carbohidrati si peste 300 g de zahar pe zi.

Un grup populational cu varste intre 19 si 34 de ani au demonstrat cu consum energetic provenit numai din zahar de 68%.

In timp ce acest studiu s-a bazat doar pe populatia cu un venit scazut, este foarte probabil ca un consum exagerat de carbohidrati si de zahar sa fie similar si in randul populatiei cu un venit ridicat.

CE SE INTAMPLA ATUNCI CAND CONSUMAM CARBOHIDRATI?

Atunci cand consumam carbohidrati, acestia sunt descompusi prin digestie direct in glucoza, care este absorbita in sange. In continuare corpul secreta insulina (acest proces nu este valabil daca aveti diabet zaharat tip 1) pentru a indeparta glucoza din sange.

Insulina fie va transporta glucoza in celule precum celulele musculare sau celulele de la nivelul organelor, fie va depozita glucoza sub forma de grasime. Cu cat consumati mai multi carbohidrati in fiecare zi, cu atat vor fi depozitati mai multi sub forma de grasime.

CARBOHIDRATII SI HIPERGLICEMIA

Un consum exagerat de carbohidrati atunci cand suferiti de diabet zaharat, nu reprezinta cea mai buna optiune. Deoarece carbohidratii sunt convertiti direct in glucoza, majoritatea oamenilor cu diabet se vor lupta sa atinga un nivel bun al glicemiei atunci cand urmeaza o dieta bogata in carbohidrati.

Cu cat vorbim despre carbohidrati mai rafinati, cu atat mai rapid ei vor afecta glicemia. Asadar, cerealele rafinate, ca painea alba, orezul alb si orice alte alimente zaharoase, vor produce o crestere brusca a glicemiei.

Carbohidratii si diabetul zaharatRezistenta la insulina la pacientii cu diabet zaharat tip 2 inseamna ca organismul se va lupta sa consume zaharul din sange. Cu cat veti consuma mai multi carbohidrati, cu atat corpul se va lupta mai mult, iar glicemia va creste mai repede.

Unele persoane cu diabet zaharat tip 1 pot tolera o dieta saraca in grasimi, daca stiu sa isi ajusteze foarte bine doza de insulina, insa adevarul este ca majoritatea oamenilor cu diabet zaharat tip 1 se lupta in fiecare zi sa atinga un control adecvat atunci cand urmeaza o dieta bazata pe carbohidrati.

CARBOHIDRATII SI REZISTENTA LA INSULINA

Prediabetul si diabetul zaharat tip 2 sunt afectiuni ce prezinta intoleranta la glucoza, asadar intoleranta la carbohidrati.

In prediabet, dar si in prima decada a diabetului zaharat tip 2, corpul produce in mod excesiv insulina, iar asta se insoteste de cele mai multe ori de scaderea in greutate. Aceasta supraproductie de insulina duce la insulino-rezistenta si la dezvoltarea si progresia spre diabetul zaharat tip 2.

Pentru a reusi sa inversati aceasta progresie, trebuie sa opriti robinetul cu insulina. Avand in vedere ca hidratii de carbon sau carbohidratii reprezinta cel mai important stimul al productiei de insulina, este normal sa reduceti consumul de carbohidrati.

Persoanele cu diabet zaharat tip 1 ce urmeaza o dieta bogata in carbohidrati pot deasemenea dezvolta insulino-rezistenta. Daca va injectati cantitati din ce in ce mai mari de insulina in fiecare zi, inseamna ca ati dezvoltat insulino-rezistenta.

CARBOHIDRATII SI CRESTEREA IN GREUTATE

Carbohidratii sunt buni, chiar daca in mod cert nu sunt esentiali pentru a oferi energie muschilor si organelor.

In vremurile noastre, totusi, majoritatea oamenilor nu mai sunt la fel de activi ca inainte. Munca la birou si masinile au inlocuit in mod cert o mare parte a muncii fizice, iar transportul a inlocuit mersul pe jos.

Carbohidratii si diabetul zaharatAtunci cand oamenii sunt activi pe tot parcursul zilei, mesele bogate in carbohidrati au mai mult sens. Muschii se comporta ca magazii de zahar, iar atunci cand faceti exercitii, muschii utilizeaza depozitele din magazii. Utilizarea muschilor pe parcursul zilei va goli depozitele, urmand ca acestea sa fie reumplute la urmatoarea masa ce contine carbohidrati.

In zilele noastre, totusi, foarte putini isi golesc depozitele musculare de zahar. Asadar, atunci cand consumati carbohidrati, glucoza nu este utilizata pentru a umple depozitele musculare, ci este in majoritate depozitata ca grasime.

Insulina reprezinta hormonul de depozit, asadar, daca va ingrasati, primul pas pe care trebuie sa il faceti este sa reduceti consumul de carbohidrati pentru a reduce nivelul insulinei si implicit cresterea in greutate.

CARBOHIDRATII SI POFTA DE MANCARE

Au existat nenumarate studii stiintifice ce au cautat in mod special efectul consumului de carbohidrati asupra apetitului persoanelor cu diabet zaharat.

Un studiu din 2005 arata ca o scadere a consumului de carbohidrati ajuta la reducerea poftei de mancare, reduce acumularea de energie si promoveaza scaderea in greutate la persoanele cu diabet zaharat tip 2.

Carbohidratii si diabetul zaharatO dieta saraca in carbohidrati poate reduce pofta de mancare pentru ca grasimile sanatoase, naturale si consumul moderat de proteine din dieta ajuta la completarea nevoii de energie intr-un mod mai durabil decat in cazul carbohidratilor.

Reducerea nivelului de insulina si consumul de energie prin cetoza, arderea grasimilor, va poate ajuta deasemenea la reducerea poftei de mancare pe parcursul zilei.

Sursa: Diabetes UK

Numararea carbohidratilor

Numararea carbohidratilor

Numararea carbohidratilor reprezinta o metoda ce va ajuta sa intelegeti efectul carbohidratilor asupra glicemiei.

Pentru persoanele cu diabet zaharat tip 1, dar si pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2 care necesita tratament cu insulina, numararea carbohidratilor reprezinta o modalitate corecta de ajustare a cantitatii de carbohidrati consumati cu doza corecta de insulina.

Numararea carbohidratilorPentru pacientii cu diabet zaharat tip 2 care nu necesita insulina, numararea carbohidratilor reprezinta o modalitatea prin care isi pot controla mai bine nivelul glicemiei. Numarand constant carbohidratii, diabeticii pot observa in mod direct cum acestia le afecteaza glicemia si nu numai. Carbohidratii pot duce si la crestere in greutate.

Numararea carbohidratilor cere rabdare si perseverenta. Diabeticii trebuie sa invete numarul de carbohidrati continuti in fiecare aliment, felul carbohidratilor, urmand ca apoi sa ii adune si sa ajusteze doza de insulina sau de medicamente antidiabetice orale. Nu este o slujba usoara, insa reprezinta singura cale prin care managementul diabetului poate sa aiba succes.

CE SUNT CARBOHIDRATII?

Fiecare carbohidrat pe care il consumam este transformat in glucoza. Prin urmare fiecare carbohidrat pe care il consumam are un impact direct asupra glicemiei.

Carbohidratii sunt de obicei gasiti in urmatoarele alimente:

  • cereale (paine, paste etc);
  • fructe;
  • legume;
  • radacinoase (cartofi, cartofi dulci);
  • majoritatea bauturilor alcoolice (bere, cidru, cocktail);
  • deserturi;
  • majoritatea lactatelor, mai putin branza;
  • zahar inclusiv zaharoza, fructoza, dextroza, maltoza.

NUMARAREA CARBOHIDRATILOR – CUM SE FACE?

Majoritatea oamenilor numara carbohidratii cu ajutorul gramelor, o gustare ar trebui sa contina circa 15 carbohidrati.

Majoritatea alimentelor contin doar partial carbohidrati (desi unele alimente sunt compuse doar din carbohidrati), insa efectul a 15 grame de carbohidrati va fi acelasi fie ca este vorba de paine, biscuiti sau alte alimente.

Numararea carbohidratilorPentru a fi siguri de numarul de carbohidrati continut in aceste alimente, este necesar sa utilizati eticheta, carti de nutritie sau programe pe computer, un cantar si o lista cu carbohidrati.

Exista doua metode prin care puteti numara carbohidratii: numararea elementara a carbohidratilor si numararea riguroasa a carbohidratilor.

Ambele metode implica un calcul al numarului total de carbohidrati dintr-un aliment, cunoscand numarul total de carbohidrati pe care il puteti manca, apoi ajustarea numarul de carbohidrati la portia necesara si la doza de insulina necesara.

NUMARATOAREA ELEMENTARA A CARBOHIDRATILOR

Numaratoarea elementara a carbohidratilor va poate invata modul in care anumite alimente va pot afecta nivelul glicemiei. Telul este consumarea unui numar consistent de carbohidrati zilnic. Acest tip de dieta este mai potrivita pentru persoanele ce sufera de diabet zahara tip 2 non-insulino-necesitant.

Medicul diabetolog va poate sfatui asupra numarului total de carbohidrati pe care ar trebui sa ii consumati pe zi in functie de medicatia pe care o urmati, greutatea corporala si controlul diabetului per total. Atunci cand primiti diagnosticul de diabet, medicul dumneavoastra va spune numarul exact de carbohidrati pe care il puteti manca pe zi, dar si la fiecare masa.

NUMARATOAREA RIGUROASA A CARBOHIDRATILOR

Numararea carbohidratilorNumaratoarea riguroasa a carbohidratilor, cunoscuta si sub numele de numaratoarea avansata a carbohidratilor, poate fi folosita de persoanele ce sufera de diabet aflat in tratament cu insulina rapida. Pentru a numara carbohidratii, veti utiliza o ratie insulina-per-carbohidrati, care calculeaza de cat de multa insulina aveti nevoie pentru a acoperi numarul de carbohidrati de la masa.

O ratie utilizata in mod comun este o unitate de insulina rapida la 10 grame de carbohidrati. Insa acest raport poate varia de la persoana la persoana, este posibil ca ratia dumneavoastra sa fie de 1 la 15 sau 2 la 10 sau orice alta varianta. Asadar, spre exemplu, daca ratia dumneavoastra este de 1:15, daca veti consuma 45 de grame de carbohidrati la o masa, va trebui sa va injectati trei unitati de insulina.

Ratia de insulina poate deasemenea sa difere pe parcursul zilei.

NUMARATOAREA CARBOHIDRATILOR – EXEMPLU

Domnul John Doe are urmatoarea ratie de insulina la numarul de carbohidrati:

  • Mic-dejun: 2 : 10 adica 2 unitati de insulina rapida la 10 grame de carbohidrati;
  • Pranz: 1.5 : 10 adica 1,5 unitati de insulina rapida la 10 grame de carbohidrati;
  • Cina: 1 : 10 adica 1 unitate de insulina rapida la 10 grame de carbohidrati.

Medicul diabetolog trebuie sa va ajute sa ajustati numarul de unitati cu numarul de carbohidrati. Asigurati-va ca pastrati un carnetel cu toate glicemiile pentru a vedea modul in care ratia va afecteaza glicemia. Este posibil sa trebuiasca sa injectati doze de corectie de insulina in cazul in care glicemia are tendinta de a urca. Ar trebui sa discutati dozele de corectie cu medicul dumneavoastra diabetolog.

Numararea carbohidratilor o sa va ia ceva timp, iar la inceput va fi necesar sa va cantariti mancarea in permanenta.

Daca puteti sa va axati pe anumite alimente si sa urmariti modul in care acestea va afecteaza glicemia, atunci veti intelege cel mai bine care sunt alimentele ce vi se potrivesc cel mai bine.

Nu trebuie sa fiti diabetic pentru a face asta, numararea carbohidratilor reprezinta un mod sanatos de a trece prin viata.

Numararea carbohidratilorExista un cod de culoare pe care diabeticii il cunosc deja si anume: alimentele rosii, portocalii si verzi. In cazul alimentelor verzi consumul nu este restrictionat, alimentele portocalii se pot consuma cu restrictie, iar alimentele cu rosu sunt interzise.

Este mai usor pentru diabetici intr-un fel, pentru ca ei stiu ca pot manca alimente ca branza spre exemplu, care nu va avea un efect masiv asupra glicemiei. Branza este grasa insa, ea contine grasime si proteine – asadar trebuie sa va cunoasteti starea de sanatate si sa ajustati in mod corect cantitatile.

Multi carbohidrati apar in partea de mijloc, in alimentele portocalii – ei va vor da energie destul de repede. Painea neagra spre exemplu va creste glicemia mult mai incet, mergand in paralel cu actiunea insulinei.

Alimentele cu rosu cresc glicemia mult mai repede, iar insulina nu reuseste sa tina pasul cu ele. Sistemul semafor s-a dovedit a fi extrem de eficient.

Un alt instrument de foarte mare ajutor este reprezentat de eticheta: Cititi eticheta! Nu va uitati doar la continutul de zahar, ci la continutul de carbohidrati care este in mod sigur mult mai important. Exista insa multe alte alimente prost etichetate pe piata. Ele va pot spune ca nu contin zahar, dar sunt pline de carbohidrati; asadar daca veti considera ca le puteti manca, pentru ca nu contin zahar, va veti insela amarnic.

Trebuie, deasemenea, sa mai luati in considerare Indexul Glicemic. De exemplu, daca consumati un sandvis cu branza cu muraturi, atunci nu mancati doar carbohidrati. Painea reprezinta carbohidratii, branza este proteine si grasime, iar muratura reprezinta carbohidrati si ceva zahar, asadar va elibera energie foarte rapid. Ceea ce vrem sa spunem, este ca nu mancati un singur tip de nutrient, ci mancati mixt. Modul de absorbtie este in acest fel afectat. Rata de eliberare poate fi diferita de rata de eliberare ce se inregistreaza atunci cand consumati banane toata ziua.

Majoritatea oamenilor mananca variat si de aici apar varfurile glicemice. Ca diabetic trebuie sa stiti:

  • cati carbohidrati sunt in masa pe care o consumati;
  • ce fel de carbohidrati sunt si modul in care acestia vor elibera energie;
  • cum puteti ingemana cantitatea de insulina cu carbohidratii;
  • cum puteti ajunge la un control glicemic bun.

DE CE AM NEVOIE PENTRU NUMARAREA CARBOHIDRATILOR?

Multi diabetici au cantar, dar si alte dispozitive de masurare pentru volum. Majoritatea etichetelor dau atat greutatea, cat si volumul, insa unele nu.

Numararea carbohidratilorUrmatoarele dotari tehnice va pot ajuta cu numaratoarea de carbohidrati:

  • etichetele, cantarul si calculatorul;
  • utilizarea cantarului va ajuta sa masurati carbohidratii din anumite alimente incepand cu fructe si legume si ajungand pana la orez si cereale. Puteti folosi eticheta sau puteti consulta diferitele table de pe Internet, dar si cartile de nutritie;
  • nu va grabiti atunci cand numarati carbohidratii, pentru ca este mai usor sa faceti greseli, mai ales daca matematica nu este punctul dumneavoastra forte;
  • aveti in vedere ca unele alimente au un numar diferit de carbohidrati in functie de gradul de pregatire: crude sau gatite. Pot exista diferente foarte mari, asa ca fiti foarte atenti la acest aspect;
  • cartile de nutritie si resursele online va pot oferi informatii utile si un mod rapid si usor de a cauta informatii nutritionale pe baza de marca. Multe retete de bucate includ informatii detaliate despre carbohidrati.

CE SPUNE COMUNITATEA DESPRE NUMARAREA CARBOHIDRATILOR?

Va prezentam mai jos cateva pareri ale unor diabetici despre regimul din diabet si modalitatile cele mai eficiente de a mentine controlul. Aceste pareri sunt neavizate medical, se bazeaza pe propria experienta a unor oameni ce in lupta cu boala au reusit sa ii cunoasca multe secrete.

Va prezentam aceste pareri in speranta ca va vor ajuta.

Domnul Carbsrok:

Trebuie sa va numarati carbohidratii din mancare. Va sfatuiesc sa vorbiti cu medicul diabetolog si sa ii spuneti asa: „Uite, sunt complet debusolat. Trebuie sa ma ajuti sa reusesc cu chestia asta.” Apoi luati un pix si o hartie, pentru ca va trebui sa va notati. Cereti-i lamuririle necesare legate de carbohidrati. Intrebati cum sa ajustati insulina cu numarul de carbohidrati. Trebuie sa intelegeti ce inseamna un index glicemic mare si ce inseamna un index glicemic mic. Luati-o pe rand, nu incercati sa cuprindeti totul intr-o zi, veti fi depasiti si nu veti ajunge la rezultatul dorit.

Doamna Copepod:

Majoritatea etichetelor ofera informatii despre numarul de carbohidrati – trebuie sa numarati numarul total de carbohidrati, nu doar zaharul. Deasemenea nu uitati ca unele alimente au un numar diferit de hidrati in functie de pregatire, adica daca sunt sau nu gatite. Dupa ce ati cantarit un aliment de mai multe ori acasa, ajungeti sa puteti estima greutatile din vedere, iar asta va ajuta atunci cand mancati in oras. Pentru fructe si legume va trebui sa aveti la indemana un ghid, fie o carte, fie o varianta online.

Domnul Gazhay:

As incuraja orice diabetic sa urmeze cursul DAFNE, chiar si cei care urasc sa numere carbohidrati. Este foarte important sa aflati tot ce trebuie sa stiti, inainte de a decide daca veti incepe sau nu, sa numarati carbohidratii.

Doamna Wallycorker:

In ultimele cinci luni dupa ce am participat la cursuri despre numararea carbohidratilor am obtinut o hemoglobina glicata de 5.6%, pornind de la o HbA1c de 10%. Deasemenea am pierdut circa 10 kg in aceiasi perioada de timp. Da, este adevarat 10 kg in cinci luni prin simpla numarare a carbohidratilor.

Domnul Hellsbells:

Am fost diagnosticat cu diabet zaharat tip 2 acum aproape 2 ani. Am asteptat 5 luni sa vorbesc cu un dietetician, care m-a sfatuit sa consum mese bazate pe carbohidrati. De fapt, cand i-am spus ca imi numar carbohidratii pentru a imi tine sub control glicemia, dieteticianul mi-a spus ca medicatia mea (metformin) nu va functiona daca eu nu consum suficienti carbohidrati. Deasemenea am intrebat-o despre portii. Mi-a spus ca vom discuta despre asta data viitoare cand ne vom vedea, adica peste 3 luni. Nu cred ca trebuie sa va mai spun ca nu m-am mai intors vreodata.

Sursa: Diabetes UK

Cum functioneaza dieta saraca in carbohidrati?

Cum functioneaza dieta saraca in carbohidrati?

De un lucru putem fi siguri, dieta saraca in carbohidrati functioneaza pentru pacientii cu diabet zaharat. Diabeticii care urmeaza o astfel de dieta prezinta un nivel al hemoglobinei glicate mai scazut decat cei care urmeaza dietele standard sarace in calorii.

Dieta saraca in carbohidrati ii ajuta pe diabetici si in scaderea in greutate.

CUM FUNCTIONEAZA DIETA SARACA IN CARBOHIDRATI?

Dieta saraca in carbohidrati functioneaza pe un principiu simplu, insa este posibil sa gresiti, daca nu sunteti atenti.

Dieta saraca in carbohidrati este buna pentru persoanele ce sufera de diabet pentru ca:

  • pastreaza glicemia la un nivel normal;
  • reduce pofta de mancare intre mese;
  • este ketogenica;
  • reduce nevoia corpului de insulina – reducand rezistenta la insulina;
  • duce la scadere in greutate.

MENTINEREA GLICEMIEI LA UN NIVEL NORMAL

Dintre cele trei macronutriente ce confera organismului energie (carbohidrati, proteine si lipide), carbohidratii au cel mai Cum functioneaza dieta saraca in carbohidrati?important efect asupra cresterii glicemiei. Proteinele au un efect de la slab la moderat asupra glicemiei, iar lipidele au cel mai mic efect asupra glicemiei.

Atat proteinele, cat si grasimile pot creste glicemia, insa nu la fel de mult ca hidratii de carbon sau carbohidratii.

O dieta sanatoasa saraca in carbohidrati pentru diabetici, este o dieta care contine putini carbohidrati, proteine moderate si un continut mare de grasimi.

UN NIVEL CONSTANT AL GLICEMIEI, O POFTA DE MANCARE REDUSA

Un nivel scazut sau constant al glicemiei, are ca efect reducerea senzatiei de foame. Dietele bogate in carbohidrati duc la o variatie importanta a glicemiei. Atat glicemia scazuta, cat si glicemia crescuta poate provoca foame, asadar este mai bine sa tineti o dieta care duce la un nivel glicemic constant.

Atunci cand este urmata corect, dieta saraca in carbohidrati va ajuta sa va simtiti satui intre mese, pentru ca un consum important de legume va ofera nutrientii de care are nevoie corpul dumneavoastra, iar grasimile sanatoase va ofera energia intr-un mod gradual si sustinut.

CETOZA

Daca o dieta saraca in carbohidrati este suficient de saraca in hidrati de carbon si nu foarte bogata in proteine, ar trebui sa induca cetoza. Cetoza reprezinta procesul prin care organismul descompune grasimea din depozite si o transforma in energie.

Deoarece cetoza reprezinta descompunerea grasimii, inseamna ca dieta saraca in carbohidrati reprezinta alegerea ideala pentru cei care vor sa scada in greutate.

Nu exista un numar garantat de carbohidrati care vor genera aparitia cetozei din cauza altor factori, incluzand consumul de proteine si cat de mult exercitiu fizic faceti.

Dietele sarace in carbohidrati sunt realizate pentru a induce cetoza si poarta numele de diete ketogenice. Dietele ketogenice vor avea in mod normal un numar de 50 de grame de carbohidrati pe zi.

REDUCEREA REZISTENTEI LA INSULINA

Atunci cand mancam, corpul nostru elibereaza insulina pentru a putea face fata la cresterea glicemica.

Aveti in vedere ca aceasta situatie nu se aplica pacientilor ce sufera de diabet zaharat tip 1.

Cum functioneaza dieta saraca in carbohidrati?Dupa cum am mentionat deja, carbohidratii cresc glicemia cel mai mult, asadar carbohidratii au nevoie de eliberarea unei cantitati cat mai mari de insulina.

Proteinele au nevoie de o cantitate mai mica de insulina si grasimile au nevoie de cea mai mica parte din insulina.

Insulina reprezinta jucatorul principal. Nivelurile prea crescute de insulina din corp duc la insulino-rezistenta si asa apare prediabetul, apoi diabetul zaharat tip 2.

Pentru a ameliora prediabetul si diabetul zaharat tip 2, trebuie sa se reduca rezistenta la insulina. Reducerea rezistentei la insulina poate fi realizata si prin reducerea numarului de carbohidrati (si a numarul de proteine, daca aveti o dieta bogata in proteine). Reducerea numarului de carbohidrati scade nivelul de insulina circulanta din organism, iar in acest fel se reduce rezistenta la insulina.

Motivul pentru care multi oameni cu diabet zaharat tip 2 sufera de suprapondere sau obezitate este pentru ca ei produc un nivel mare de insulina. Insulina joaca un rol cheie in depozitarea grasimii.

Veti observa ca insulina este responsabila atat pentru cresterea in greutate, cat si pentru rezistenta la insulina.

SCADEREA IN GREUTATE

O dieta bogata in carbohidrati poate duce la un lant de evenimente ce are ca rezultat cresterea glicemiei. Odata cu cresterea glicemiei, creste nevoia de insulina, eliberarea de insulina duce la depozitarea de grasimi si la cresterea in greutate.

Cum functioneaza dieta saraca in carbohidrati?Cheia unei scaderi in greutate este reprezentata de scaderea nivelului de insulina pe parcursul unei zile, iar dieta saraca in carbohidrati reprezinta una dintre cele mai eficiente metode.

Retineti insa ca este posibil sa va ingrasati in urma unei diete sarace in carbohidrati.

Dieta saraca in carbohidrati va permite sa urmati un program alimentar normal. Cu ajutorul ei mentineti nivelul insulinei jos si la fel si stocarea grasimilor.

Este foarte important sa fiti activi din punct de vedere fizic, pentru ca efortul fizic va ajuta atat la arderea grasimilor, cat si la scaderea glicemiei.

Sursa: Diabetes UK

Greselile din dieta saraca in carbohidrati

Greselile din dieta saraca in carbohidrati

Greselile din dieta saraca in carbohidrati pot fi evitate, daca le cunoasteti.

Principiul in dieta saraca in carbohidrati este foarte simplu, insa exista cateva greseli comune care se pot petrece si care va pot incetini progresul.

GRESELILE DIN DIETA SARACA IN CARBOHIDRATI

In acest articol, vom analiza greselile ce pot aparea in dieta saraca in carbohidrati.

Printre greselile cele mai comune se numara:

  • Nu va odihniti suficient.
  • Gustarile frecvente.
  • Mancati mai multi carbohidrati decat credeti.
  • Mancati prea multe proteine.
  • Consumati alimente care au un continut mincinos de carbohidrati.
  • Aveti zile de pauza in dieta.

NU VA ODIHNITI SUFICIENT

De cele mai multe ori luam somnul ca pe ceva prea putin important, insa odihna corecta pe timpul noptii este necesara pentru ca organismul sa isi reincarce bateriile si sa se vindece intre doua zile.

Greselile din dieta saraca in carbohidratiSomnul bun ajuta la reducerea inflamatiei. Acest fenomen are un efect pozitiv in intregul corp, reducand stresul si boala cardiovasculara.

Daca nu va odihniti suficient, nivelul hormonal va fi afectat, iar metabolismul va avea de suferit.

Somnul insuficient poate duce la nevoia de gustari frecvente intre mese si pofta pentru alimente nesanatoase.

GUSTARILE FRECVENTE

Problema gustarilor este legata mai ales de insulina. Gustarile frecvente mentin nivelul de insulina ridicat in circuitul sanguin si tocmai asta dorim sa evitam in cazul in care dorim sa slabim.

Insulina reprezinta hormonul de stocare a grasimii, asadar un nivel crescut de insulina pe parcursul zilei, inseamna depozitarea de prea multa grasime.

Daca nu aveti un motiv intemeiat pentru care sa va temeti ca slabiti, ar fi bine sa reduceti gustarile pe cat de mult posibil.

MANCATI MAI MULTI CARBOHIDRATI DECAT CREDETI

Este relativ usor sa cadeti in aceasta capcana fara sa va dati seama, mai ales daca subestimati continutul de carbohidrati in mod constant.

Este bine sa aflati numarul corect de carbohidrati.

MANCATI PREA MULTE PROTEINE

Este foarte posibil sa exagerati consumul de proteine intr-o dieta saraca in carbohidrati. Pentru majoritatea oamenilor, consumul de proteine trebuie sa fie moderat sau scazut intr-o dieta saraca in carbohidrati.

Daca va contorizati consumul caloric, ar trebui sa considerati 50-60 grame de proteina ca un consum moderat.

Greselile din dieta saraca in carbohidratiProblema consumului mare de proteine, este ca puteti forta ficatul sa produca mai multa glucoza (proces ce poarta denumirea de gluconeogeneza). O productie mai mare de glucoza, inseamna un nivel crescut de zahar si o nevoie mai mare de insulina (atat provenita de la pancreas, cat si de la injectiile pe care trebuie sa vi le administrati ca parte a tratamentului).

Efectul acestui fenome este ca puteti ascunde o cetoza si puteti sa preveniti scaderea in greutate.

Retineti ca unele surse de grasimi naturale, cum ar fi branza sau nucile, sunt deasemenea destul de bogate in proteine.

CONSUMATI ALIMENTE CARE AU UN CONTINUT MINCINOS DE CARBOHIDRATI

Alimentele ambalate cu eticheta de „sarac in carbohidrati” sau „keto” pot fi inselatoare si sunt de cele mai multe ori o pacaleala. Ele se lauda cu multe, insa in realitate totul este o minciuna.

Cu totii am vazut batoane keto, care contin mai multi carbohidrati decat un baton normal de cereale.

Adevarul este ca persoanele care au obtinut rezultate marete in dieta saraca in carbohidrati, au facut-o prin alimentatia naturala, fara sa caute scurtaturi.

Greselile din dieta saraca in carbohidratiAVETI ZILE DE PAUZA IN DIETA

Aceste zile pot fi in regula, daca sunt mentinute in parametrii, insa ele pot sa depaseasca masura pentru unii dintre noi.

Gustarile sunt bune atunci cand sunt micute, insa dedicarea unei intregi zile pentru gustarele este ca si cum ati cauta necazuri, mai ales daca va doriti sa slabiti.

Sursa: Diabetes UK

content protection is powered by http://jaspreetchahal.org